Science Ping
Health

Foods that help improve the immune system

In everyday life, you can find a wide variety of foods that help strengthen the body’s immune system. Here is a list of very healthy foods that help your body increase its ability to fight certain diseases.

27 foods that are good for the immune system

1. Elderberry

Quả cây cơm cháy có tác dụng tiêu diệt các virút cúm A/H1N1 và giúp những người nhiễm cúm hồi phục nhanh hơn. Ngoài ra, quả cây cơm cháy cũng rất giàu chất chống ôxy hóa giúp cơ thể bạn tăng khả năng chống chọi với một số bệnh.

According to some recent studies, elderberry destroys the A / H1N1 influenza viruses and helps people with influenza recover faster. What’s more, elderberry is also rich in antioxidants which help your body increase its ability to fight certain diseases.

2. Mushroom button (mushroom not yet hatched)

Bạn đừng vứt bỏ những cây nấm chưa nở vì chúng có chứa rất nhiều chất selen và các chất chống ôxy hóa giúp bạn có thể chống lại bệnh cúm A/H1N1. Các chất như vitamin riboflavin và niacin được tìm thấy trong nấm khuy cũng đóng vai trò quan trọng trong hệ miễn dịch của cơ thể.

Do not throw away intact mushrooms as they contain a lot of selenium and antioxidants which help you fight the A / H1N1 flu. Substances such as the vitamins riboflavin and niacin found in button mushrooms also play an important role in the body’s immune system.

3. Acai palm seeds

Hạt cọ Acai cũng chứa những chất tương tự như các chất có trong hạt cơm cháy. Ngoài ra, loại hạt này chứa một chất chống ôxy hóa có tên là anthocyanin, giúp chống lão hóa rất hiệu quả.

Acai palm seeds also contain substances similar to those found in elderberry seeds. In addition, this seed contains an antioxidant called anthocyanin, which is very effective against aging. Acai palm seeds are often made into fruit juice or dried as a synthetic powder.

4. Sea oysters

Hàu biển rất giàu khoáng chất zinc giúp tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể bạn. Ngoài ra, ăn hàu biển cũng giúp chữa lành vết thương nhanh hơn.

Known as a great food for “love”, oysters are also rich in the minerals zinc which helps to boost your body’s immunity. Plus, eating oysters also helps heal sores faster.

5. Watermelon

Dưa hấu chín có chất chống ôxy hóa và glutathione giúp tăng cường khả năng miễn dịch và chống lại một số bệnh truyền nhiễm. Ngoài ra, vỏ dưa có tính hàn, do đó rất thích hợp để điều chế các loại thuốc trị nóng trong, táo bón trong Đông y.

Not only is it a very nutritious summer food and refreshing drink, ripe watermelon contains antioxidants and glutathione that help boost immunity and fight several infectious diseases. In addition, the melon skin is welded, so it is very suitable for the preparation of drugs to treat heat and constipation in oriental medicine.

6. Cabbage

Cải bắp có nhiều chất glutathione giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Cabbage is rich in glutathione which helps strengthen the immune system. This nutritious vegetable is quite inexpensive and very popular during the winter months. Cabbage can be used to transform many dishes in your family’s daily meals such as soup, stir-fry, boiled, salad…

7. Almonds

Một nhúm hạt hạnh nhân có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ bị stress. Ngoài ra, uống ¼ cốc hạnh nhân giúp bạn bổ xung 50% lượng vitamin E cơ thể cần mỗi ngày. Hạt hạnh nhân cũng rất giàu chất riboflavin, niacin và vitamin B giúp bạn hồi phục nhanh chóng sau khi bị stress.

A pinch of almonds can help boost your immune system and lower your risk of stress. Plus, drinking ¼ cup of almonds helps you get 50% of the vitamin E your body needs every day. Almonds are also rich in riboflavin, niacin, and B vitamins to help you recover from stress quickly.

8. Grapefruit (bitter grapefruit)

Bưởi chùm là một loại quả giúp bạn bổ sung một lượng lớn vitamin C – chất giúp bạn tăng cường khả năng miễn dịch với bệnh cảm cúm. Bưởi đắng cũng chứa nhiều chất flavonoid giúp tăng cường khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Nếu bạn không thích vị đắng của loại quả này, bạn có thể thay thế bằng cam hay quýt vì chúng cũng có tác dụng tương tự.

Grapefruit is a fruit that helps you add a large amount of vitamin C – substances that help you build immunity against colds and flu. Bitter grapefruit also contains many flavonoids that help improve the capacity of the immune system. If you don’t like the bitter taste of this fruit, you can replace it with oranges or tangerines as they also have the same effect.

9. Wheat germs

Mầm lúa mì, một phần của hạt lúa mì, rất giàu chất dinh dưỡng. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều chất zinc, chất chống ôxy hóa, vitamin B và các khoáng chất. Ngoài ra, mầm lúa mì là một loại thực phẩm tổng hợp bao gồm các chất xơ, protein, béo, rất tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch của cơ thể bạn.

Wheat germ, part of a wheat seed, is rich in nutrients. At the same time, it is also rich in zinc, antioxidants, B vitamins and minerals. In addition, wheat germ is a synthetic food which includes fiber, protein, fat, which is very good for your health and your immune system.

10. Yogurt

Mỗi ngày uống một cốc sữa chua có thể giúp bạn tăng sức đề kháng với bệnh cảm cúm.  Chất vitamin D có trong sữa chua giúp cơ thể hấp thu canxi và phospho trong thức ăn tốt hơn.

Drinking a cup of yogurt a day can help increase your resistance to the flu. Some scientists believe that yogurt can help our body strengthen the immune system and fight a number of diseases. Vitamin D in yogurt helps the body better absorb calcium and phosphorus from food.

11. Garlic

Tỏi cung cấp một số chất chống ôxy hóa giúp thúc đẩy hệ miễn dịch. Ngoài ra, tỏi cũng có khả năng giúp tiêu diệt H. pylori, một loại vi khuẩn gây ra viêm loét và ung thư dạ dày.

Garlic provides several antioxidants that help strengthen the immune system. In addition, garlic also has the ability to help kill H. pylori, a bacteria that causes stomach ulcers and cancer. In addition, garlic is also used as a medicine to cure ailments like abdominal pain, flu, bloating, indigestion, liver, heart disease, rheumatism, blood pressure, heart disease, diabetes….

12. Spinach

Được coi như là một "siêu thực phẩm", rau bina rất giàu chất dinh dưỡng. Loại rau này có chứa chất folate (tên gọi chung của acid folic), giúp cơ thể bạn sản sinh ra các tế bào mới và phục hồi DNA. Rau bina cũng rất giàu chất xơ, và chất chống ôxy hóa như vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của bạn.

Considered a “super food”, spinach is rich in nutrients. This vegetable contains folate (the common name for folic acid), which helps your body make new cells and restore DNA. Spinach is also high in fiber and antioxidants like vitamin C, which are great for your immune system.

13. Tea

Cả trà xanh và trà đen đều chứa rất nhiều chất polyphenol and flavonoid, giúp tăng cường sức đề kháng với các bệnh tật cho cơ thể bạn.

Green tea and black tea contain a lot of polyphenols and flavonoids, which help build your body’s resistance to disease. These antioxidants seek out free radicals and destroy them. Decaffeinated teas also have a similar effect.

14. Sweet potatoes

Cũng như cà rốt, khoai lang có rất nhiều chất chống ôxy hóa beta-carotene, giúp chống hình thành gốc tự do. Ngoài ra, khoai lang cũng rất giàuvitamin A giúp làm chậm quá trình lão hóa và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư.

Like carrots, sweet potatoes are rich in beta-carotene antioxidants, which help fight free radical formation. What’s more, sweet potatoes are also high in vitamin A, which helps slow down the aging process and may help reduce the risk of cancer.

15. Broccoli (broccoli)

Cải xanh rất giàu vitamins A, vitamin C và glutathione - các chất chống ôxy hóa hiệu quả, rất tốt cho da, thị lực, xương và cơ chắc khỏe.

You can easily find very good vegetables for this resistance in markets and supermarkets. A recent study has shown that broccoli contains a chemical that can help boost the immune system in mice. Plus, broccoli is also rich in vitamins A, vitamin C, and glutathione – potent antioxidants that are good for strong skin, eyesight, bones, and muscles.

16. Grape juice

Drinking grape juice twice a day, at 10 a.m. and 3 p.m., can help your cardiovascular system and lungs.

17. Fresh lemongrass

Sả tươi

When preparing daily meals, you can add finely chopped fresh lemongrass to sauces or sauces to increase flavor and health. Because lemongrass essential oil has anti-inflammatory effects caused by viruses.

18. Fresh turmeric

Turmeric contains the active ingredient curcumin which helps fight viruses, can fight inflammation and effectively heal wounds. Therefore, regular use of fresh turmeric is also one of the safe ways to prevent outbreaks.

19. Fresh ginger

Gừng tươi

Ginger is used to soften blood vessels, circulate blood, and improve immune function in the airways. You can drink 1 to 2 cups of water containing ginger essence in the evening or before bed to increase the resistance of the body.

20. Sunflower seeds

Sunflower seeds are an immune stimulant. In addition, sunflower also reduces the risk of chronic diseases such as Alzheimer’s disease and cardiovascular disease.

21. Papaya

Papaya is rich in antioxidants, helps fight inflammation, reduces cancer risk, and improves digestion.

22. Kiwi

With ingredients containing vitamins C, K and E, kiwi fruit helps treat asthma and strengthen the immune system. This fruit also prevents colds, flu and aids digestion, improves eyesight.

23. Fruits rich in vitamin C

Numerous studies prove that Vitamin C helps strengthen the immune system by protecting white blood cells and destroying bad cells. Therefore, if you want to strengthen the body’s immune system, you need to eat a variety of fruits that contain vitamin C.

24. Foods rich in protein

Thực phẩm giàu protein

Proteins are the building block, accounting for 18% of human body weight. Getting adequate protein intake is one way to keep the body healthy and increase stamina, especially in young children who have twice the protein requirements of adults. In lean meats, also contains zinc, which helps white blood cells fight infection and inflammation. Foods rich in protein include chicken, beef, seafood, mushrooms …

25. Nuts

Nuts are high in healthy omega-3 fatty acids which are good for your child’s stamina. Numerous studies have shown that omega-3s help the body fight disease, reducing the risk of respiratory infections in children.

26. Berries

Quả mọng

Berries provide essential amounts of antioxidants for your baby. They prevent the formation of free stem cells that damage internal organs. Berries also help strengthen the immune system thanks to anthocyanins, which are rich in vitamins A and C.

27. Lawyer

Avocados are high in healthy fats and vitamin E. Both are the golden keys to boosting your child’s immune system. Vitamin D contained in avocado also contributes to bone strength, calcium absorption, regulation of certain enzymes, insulin secretion, parathyroid hormone, immune system. Vitamin D deficiency can lead to poor bone growth, heart problems, and a weakened immune system.

Related posts

8 reasons to eat bananas every day

Science Ping

Surprised by the use of chayote

Science Ping

Australia produces fresh milk with a shelf life of at least 2 months

Science Ping

Leave a Comment